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6 Passos para um corpo e mente saudáveis

Ter uma dieta saudável não é sobre morrer de fome. Quando você embarcar em tal jornada, o objetivo é ter uma dieta balanceada de frutas e legumes que o ajude a limpar seu corpo e despejar as toxinas. As recompensas são imensas, pois não limitarão apenas o seu corpo, mas também se estenderão à sua mente e ao seu espírito. Além disso, adicionar uma rotina de exercícios consistentes contribuirá para a melhoria geral da sua saúde.

Aqui estão algumas etapas úteis para ajudá-lo nos seus planos:

1. Comece com uma mentalidade positiva

Observe e aprenda com esses especialistas em saúde e bem-estar . A maioria deles tem uma forte presença em redes e redes sociais. Isso torna mais fácil para você pesquisá-los e escolher o que melhor corresponda às suas expectativas sobre como se manter em boa forma. Se você está fazendo uma dieta para que você possa ficar bem no seu biquíni, ou simplesmente porque se preocupa com sua saúde, certifique-se de ficar motivado para obter os melhores resultados.

2. Faça um meta e certifique-se de cumprí-la.

Quanto peso você quer perder em quanto tempo? Defina alguns alvos realistas para cada semana e anote seu progresso. Obtenha um amigo de dieta para mantê-lo no caminho certo para trabalhar e comparar notas. Envolva-se com cotações motivacionais e continue visualizando sua imagem de objetivo.

3. Nunca subestime o poder da clorofila

Vamos para os vegetais verdes, particularmente os de folhas escuras. Quanto mais melhor. Não só estão repletas de fibras, mas também com minerais, vitaminas, enzimas e toneladas de antioxidantes.

O suco verde tornou-se imensamente popular. O suco não é apenas rápido e fácil de preparar, mas é a melhor maneira de começar o seu dia, tudo o que você precisa é: aipo orgânico, um pepino descascado, uma romaína, uma couve e uma pera.

Juicing é uma ótima maneira de obter o seu consumo diário recomendado de frutas e vegetais, reduz a inflamação e proporciona um ótimo impulso de energia. E é maravilhoso para o seu sistema imunológico.

4. Hidrate adequadamente.

água é essencial para transportar nutrientes e oxigênio para as células. Você precisa de água para o seu metabolismo geral. Também ajuda tremendamente com o processo de desintoxicação, mantendo seu sistema imunológico funcionando corretamente. Ele suporta a digestão, bem como o transporte e remoção de resíduos no sangue. Certifique-se de beber um copo de água a cada hora.

5. Escolha um treino que você gostaria de fazer todos os dias

Incluir em seu regime um treino que o ajude a adicionar músculos enquanto você perde gordura. Zumba pode ser uma ótima opção. É divertido, de alta energia e aqueles batimentos latinos são fáceis de seguir. Se você está mais em algo mais amável, uma sessão de Pilates ou um conjunto de exercícios de Yoga Hatha ajudará com sua flexibilidade e fortalecendo seus músculos.

6. Não se esqueça de se recompensar!

Punir-se não vai ajudar. De vez em quando, quando percebe que está mais perto do seu objetivo, satisfaça-se. Desta forma, manter uma dieta saudável não vai se sentir como uma armadilha. Experimente um sorvete ou um pequeno pedaço do seu bolo de queijo de chocolate favorito. Não vai ser o fim do mundo.

A obsessão com a ingestão diária de comida e se empurrar demais não o levará a lugar algum. A chave é comer e exercitar com moderação estabelecendo alguns alvos realistas. É tudo sobre encontrar o equilíbrio que é certo para você.

7 Dicas práticas para alcançar uma mentalidade positiva!

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O “poder do pensamento positivo” é um conceito popular, e às vezes pode sentir um pouco de clichê. Mas os benefícios físicos e mentais do pensamento positivo foram demonstrados por múltiplos estudos científicos. O pensamento positivo pode dar-lhe mais confiança, melhorar seu humor e até mesmo reduzir a probabilidade de desenvolver condições como hipertensão, depressão e outros distúrbios relacionados ao estresse .

Tudo isso parece ótimo, mas o que o “poder do pensamento positivo” realmente significa?

Você pode definir o pensamento positivo como imagem positiva, auto-fala positiva ou otimismo geral, mas estes são ainda conceitos gerais e ambíguos. Se você quer ser eficaz em pensar e ser mais positivo, você precisará de exemplos concretos para ajudá-lo no processo.

1. Comece o dia com afirmação positiva!

como pensar positivo

Como você começa a manhã dá o tom para o resto do dia. Você já acordou até tarde, entrou em pânico, e então sentiu que nada de bom aconteceu no resto do dia? Isso é provável porque você começou o dia com uma emoção negativa e uma visão pessimista que levou todos os outros eventos que você experimentou . Em vez de deixar isso dominar você, comece seu dia com afirmações positivas. Fale com você mesmo no espelho, mesmo se você se sentir bobo, com declarações como “Hoje será um bom dia” ou “Hoje vou ser maravilhoso”. Você ficará surpreso quanto melhora seu dia, você começara a ter uma vida com propósito!

2. Concentre-se nas coisas boas , por pequenas que sejam.

Quase invariavelmente, você vai encontrar obstáculos ao longo do dia – não existe um dia perfeito. Quando você encontra esse desafio, concentre-se nos benefícios, por mais ou menos importantes que pareçam. Por exemplo, se você ficar preso no trânsito, pense em como você agora tem tempo para ouvir o resto do seu podcast favorito. Se a loja estiver fora da comida que deseja preparar, pense na emoção de tentar algo novo.

3. Encontre humor em situações ruins.

Permita-se experimentar humor nas situações mais sombrias ou difíceis. Lembre-se de que esta situação provavelmente fará uma boa história mais tarde e tente quebrar uma piada sobre isso. Digamos que você é demitido; Imagine a maneira mais absurda de passar o seu último dia, ou o trabalho mais ridículo que você poderia seguir em frente – como o manipulador de cangurus ou escultor de bubblegum.

4. Transformar falhas em aulas.

COMO APRENDER A SER FELIZ

Você não é perfeito. Você vai cometer erros e experimentar falhas em vários contextos, em vários empregos, EM VARIAS situações e com várias pessoas. Em vez de se concentrar em como você falhou, pense sobre o que você fará na próxima vez – transformar sua falha em uma lição. Por exemplo, você poderia criar três novas regras para gerenciar projetos como resultado.

5. Transforme a auto-conversação negativa em auto-fala positiva.

A conversa automática negativa pode avançar facilmente e muitas vezes é difícil de notar. Você pode pensar que eu estou tão mal nisso ou não deveria ter tentado isso . Mas esses pensamentos se transformam em sentimentos interiorizados e podem cimentar suas concepções de si mesmo. Quando você se pega fazendo isso, pare e substitua essas mensagens negativas por mensagens positivas. Por exemplo, eu estou tão mal com isso se torna Uma vez que eu obtenho mais prática, eu serei muito melhor nisso . Eu não deveria ter tentado se tornou Isso não funcionou como planejado – talvez da próxima vez!

6. Concentre-se no presente.

Estou falando sobre o presente – não hoje, não nesta hora, apenas neste momento exato. Você pode estar sendo mordido pelo seu chefe, mas o que neste momento exato está acontecendo tão ruim? Esqueça o comentário que fez há cinco minutos. Esqueça o que ele poderia dizer cinco minutos a partir de agora. Concentre-se neste, momento individual. Na maioria das situações, você achará que não é tão ruim quanto você imagina. A maioria das fontes de negatividade decorre de uma memória de um evento recente ou da imaginação exagerada de um futuro evento potencial. Fique no momento presente!

7. Encontre amigos positivos, mentores e colegas de trabalho.

Quando você se cercar de pessoas positivas em uma vida com propósito, você ouvirá perspectivas positivas, histórias positivas e afirmações positivas. Suas palavras positivas se afundarão e afetarão sua própria linha de pensamento, o que afeta suas palavras e, de forma semelhante, contribui para o grupo. Encontrar pessoas positivas para preencher sua vida pode ser difícil, mas você precisa eliminar a negatividade em sua vida antes que ela consome você. Faça o que puder para melhorar a positividade dos outros e deixe sua positividade afetá-lo da mesma maneira.

Quase ninguém em qualquer situação pode aplicar essas lições para suas próprias vidas e aumentar sua atitude positiva. Como você pode imaginar, o pensamento positivo oferece retornos de composição, então, mais frequentemente você o pratica, os maiores benefícios que você perceberá.

4 hábitos de grandes empreendedores que o ajudarão a construir uma mentalidade forte

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Todos os dias, parece que há mil coisas atraindo nossa atenção e relacionamentos importantes para a energia, recados em andamento e inúmeras listas de “tarefas para fazer”, para citar alguns. A coisa mais difícil sobre o fluxo de coisas que precisamos e / ou queremos fazer é o preço que leva à nossa saúde pessoal – física, emocional e espiritual. Que rotinas podemos praticar para nos ajudar a fortalecer nossos corpos e mentes?

Abaixo, você encontrará uma visão de alguns empresários incríveis e líderes de pensamento em tudo, desde a introspecção e terapia, até a motivação e relaxamento. Esperamos que algo que você achar nesta peça possa te ajudar a cuidar da sua mente, corpo e alma quando entrarmos no segundo semestre de 2017!

sair da depressão

1-Quais são alguns exercícios para ajudá-lo a trabalhar na introspecção? -  David McGraw

Depois que terminar com o mergulho no horário de madrugada, imediatamente me sento por 20 minutos do que eu chamo de “Prime Time”. Não espero que eu tenha uma ótima perspectiva no dia, eu priorizo meu sistema nervoso: eu a preparo, treino, pela perspectiva que eu quero. Eu faço isso sentando e fazendo um padrão de respiração intensa que muda meu estado ainda mais.

Fundamentalmente, levanto os braços para o céu enquanto eu respiro profundamente pelo nariz e depois explodindo meus braços e pernas para baixo, forçando todo o ar do meu estômago na parte de trás da minha espinha e pelo meu nariz com intensidade. Eu faço três conjuntos de dez desses tipos de respiração. Então eu pauso e experimento a mudança em meu corpo em mente e sinto a sensação de paz. Eu continuo estes três conjuntos de dez com pausas três vezes.

Eu então faço um mínimo de dez minutos – geralmente vinte e às vezes até 35-40 minutos – e faço essas três coisas: demoro 3 minutos e me concentro em três coisas pelas quais estou profundamente grato e eu me associo profundamente ao sentimento de gratidão por essas pessoas ou experiências na minha vida.

Levo 3 minutos e peço uma benção de que tudo o que precisa ser resolvido seja resolvido e depois peço uma benção para todos aqueles que conheço e amo, da minha família e amigos aos meus clientes, que tenham a mesma benção . E finalmente demoro 3 minutos e me concentro no meu 3 para prosperar. Concentrei-me em 3 coisas que quero realizar, vejo-as como feitas e sinto-me grato por elas. Isso me prepara para o dia e fornece uma perspectiva para lidar com qualquer desafio, bem como um estado de realização em tudo o que eu experimento. -  Tony Robbins.

 

2-Quando você estava deprimido e se sentindo como se não houvesse saída, como você saiu dessa mentalidade e avançou? -  Christopher Leach.

A chave é melhorar sua “idéia muscular”. Depois de escrever dez idéias por dia por cerca de três meses, senti realmente uma mudança e comecei a enviar idéias para as pessoas que eu procurei e queria ajudar ao mesmo tempo .

Um em cada vinte ou mais respondeu e me deu oportunidades reais. A partir daí eu continuei e continuava acumulando as oportunidades. Foi um momento emocionante, mas nervoso, porque eu estava perdendo tudo. Para fazer isso, eu também tive que me manter em forma e evitar pessoas negativas na minha vida que me deixariam mal com minhas idéias. -  James Altucher , Empreendedor.

 

3-Quais são as suas melhores dicas sobre gerenciamento de tempo e estabilidade mental para empresários? – Dilyar Askar

Essa é uma questão importante. E não há uma resposta fácil. Mas em um nível amplo, deixe-me oferecer alguns princípios gerais:

  1. Diga não à maioria das coisas. Eu ouvi algo no outro dia que realmente ressoou comigo: “Se não é um inferno sim, então deve ser um não”. Uma das decisões mais importantes que você toma é decidir o que não fazer.

  2. Você sabe todas as conversas sobre dormir o suficiente? É verdade. Não sacrificar o sono. Em vez disso, faça bem menos coisas.

  3. Da mesma forma, você conhece todas as conversas sobre exercício? Também é verdade. É uma das poucas coisas que é quase sempre benéfica, quase todo o tempo.

  4. Descubra o seu melhor tempo para fazer um trabalho produtivo. Para mim, é a manhã. Então, quando escrevo um livro ou um artigo longo, as manhãs são sacrossantas. Não há e-mail. Sem telefone. Não há Twitter. Apenas eu, um cursor piscando e muitos murmúrios. -  Daniel Pink

 

4-O que você faz para relaxar em situações muito estressantes? -  Elaine

Sempre que me perguntam quais são as principais qualidades para um empreendedor, minha resposta é: persistência, resiliência e capacidade de gerenciar sua própria mente. Fui bem em administrar minha própria mente e usando o gerenciamento mental para me acalmar e relaxar.

Por exemplo, só tenho permissão para enfatizar um ou, no máximo, duas coisas diariamente. 🙂 Se eu tiver um monte de merda vindo de mim de todas as direções, eu vou OK, só tenho permissão para escolher uma ou duas delas e me concentrar em como eu vou resolver isso. Todo o resto pode esperar. Você ganha muito mais na priorização focada.

Minha única dinâmica e mais motivadora é a que eu articulo como “Eu vou te mostrar “. Você me diz que não pode ser feito? Eu vou te mostrar. Você colocou um obstáculo no meu caminho? Eu vou te mostrar. Então eu coloco o estresse e a adversidade em motivação e inspiração. -  Cindy Gallop

 

5 CARACTERÍSTICAS DE UMA MENTE FORTE

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Não importa as circunstâncias que nos rodeiam, precisamos confiar na dureza mental que normalmente procuramos em nossos heróis, não em nós mesmos.Nós admiramos heróis como Robin Hood e James Bond porque eles incorporam as características que avaliamos ao longo dos tempos. Os heróis nos deixam sentir o que é ter a dureza mental para sair de nossa pequena existência chata e entrar em um mundo muito maior, cheio de possibilidades.

Eu defino uma mente forte como tendo uma grande capacidade para enfrentar os desafios. Ser forte significa ter os recursos, as habilidades mentais e as capacidades físicas para enfrentar dificuldades de todos os tipos. Quando uma pessoa é forte, tem energia e resistência para enfrentar um desafio sem ser roubada de força interior.

A dureza mental nos dá a coragem de crescer a partir do estresse que experimentamos na vida. É uma mentalidade composta por várias qualidades e atitudes.

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Os Ingredientes Secretos

Que ingredientes secretos os heróis possuem? Eles têm cinco elementos:

  1. Confiança

  2. Coragem

  3. Comprometimento

  4. Ao controle

  5. Objetivo

Bem, talvez as características de um herói não sejam tão secretas depois de tudo. Mas como você e eu podemos aproveitar seu poder e criar a mente forte que é a marca registrada daqueles que vivem em um mundo cheio de possibilidades?

Se você é forte, você expressa essas atitudes e habilidades diariamente, não importa o que esteja acontecendo em sua vida. Algumas pessoas podem, naturalmente, ser mais mentalmente resistentes do que outras, mas a boa notícia é que você pode aprender a tornar-se ainda mais forte.

Aqui estão algumas dicas para construir uma mente forte que eu aprendi enquanto estava na aula do novo agente na FBI Academy:

1. Confiança

Quando eu fiz o teste de aptidão física (FIT) no FBI Academy, eu era o 1 por cento que faz o top 99 por cento possível. Eu falhei miseravelmente, então meu desafio tornou-se duplo: manter a confiança em mim mesmo enquanto treinava para passar no rígido teste FIT.

A minha confiança despencou. Eu trabalhei com um treinador na Academia e ele me ensinou o segredo para construir confiança – pequenos passos.

Ao tomar medidas tão pequenas que parecem triviais, você pode navegar através de obstáculos que você nunca pensou que poderia derrotar. Lentamente, você pode cultivar uma apreciação pelas pequenas melhorias quando elas acontecem. O sucesso se baseia em si mesmo e, lentamente, estabelece uma rota permanente para mudar.

Pequenos passos são concretos. As montanhas são escaladas um passo de cada vez, não com saltos gigantes. Nós somos menos propensos a nos sentir fora de controle se pudermos localizar os problemas menores na situação maior. Meu treinador me encorajou a reconhecer as pequenas realizações e saboreá-las antes de passar para a próxima.

DICA: A confiança é uma crença em si mesmo e sua capacidade de atingir seus objetivos.

2-Coragem

O inferno de todos é diferente. Eu estava com medo – se eu não conseguisse passar pelos requisitos de aptidão física da Academia, eu não me tornaria um agente do FBI. Eu precisava de coragem. A minha força veio de enfrentar a realidade dos obstáculos à minha frente e chegar ao máximo para a determinação de superá-los. Minha coragem veio de virar para dentro e desenvolver uma mente forte. Eu disse a mim mesmo:

  • Não corra

  • Não entre em pânico

  • Enfrenta a situação

  • Acredite que você pode fazê-lo

  • Corrija o mais rápido possível

  • Esperar só pioraria a situação

  • Agora é o melhor momento

  • Eu sou a melhor pessoa

O medo que senti não me pesar, mas aprofundou minha determinação. Uma mente forte não é construída sobre algo que seja esbofeteado em uma base superficial. Precisa de um rock sólido, como um arranha-céu, quanto mais alto quiser, mais profundo você deve ir.

DICA: A coragem é a tendência de ver os obstáculos da vida como desafios a serem enfrentados em vez de ameaças a serem evitadas.

4-Comprometimento

Na parte mais profunda de mim, eu sabia que faria do FBI minha carreira. Não foi um trampolim para algo melhor que possa vir junto. Eu era um discípulo de meus próprios valores e crenças profundas. Tive a vontade de subjugar meus sentimentos a esses valores.

Em seu livro The Seven Habits of Highly Effective People , Stephen Covey escreve: “Se você é um gerente efetivo de si mesmo, seu discípulo vem de dentro”.

As pessoas muitas vezes não têm êxito porque não têm compromisso com seus valores mais profundos. Competência não é uma característica hereditária, como os olhos azuis. A competência é o resultado de trabalhar duro e se concentrar em obter o resultado desejado. Ninguém sucede durante a noite; as falhas também não acontecem durante a noite. Uma pessoa que está totalmente comprometida pode encontrar uma solução criativa para praticamente qualquer tarefa.

Estar no controle significa que, através da luta pessoal, você pode encontrar maneiras de fortalecer e influenciar a direção e o resultado de sua própria vida. Uma mente forte bloqueia os sentimentos de medo e inadequação e se concentra em alcançar o objetivo.

Aprendi muito sobre o desenvolvimento de uma mente forte em armas de fogo. Como atirador, usei muitas das técnicas de contemplação que usei na oração; esvaziando minha mente de pensamentos estranhos e mantendo a mente focada em uma coisa – o alvo. E então eu diminuei o foco ainda mais, então minha concentração total estava em uma coisa – o assunto imediatamente antes de mim.

Uma vez que sua mente está quieto, você pode desafiar as crenças que você mantém sobre você falso ou pode ser alterado. Os atletas não melhorarão seu desempenho a menos que atinjam o objetivo que está além do alcance deles. Se você se conformar com a mediocridade em si mesmo, é isso que você vai conseguir, então não se surpreenda quando sua resposta não é o que você esperava que fosse. Desafie as crenças que você mantém sobre você e amplia seu território.

TIP: Controle está tendo certeza de que você é capaz de moldar seu destino em vez de aceitar passivamente eventos à medida que eles se aproximam.

5-Objetivo

Aprendi com meus instrutores de armas de fogo que, se você não apontar para nada, você vai bater nela sempre. Vive sua vida com um propósito. Não importa quantas mudanças importantes e transições você atravesse em sua vida, se você confiar em princípios orientadores e valores que são importantes para você, eles sempre darão o seu significado de vida.

Os cinco elementos de uma mente forte não são apenas para heróis – eles são para pessoas como você e eu, pessoas que estão lutando nos tempos difíceis, para que possamos saborear os bons. A dureza está no espírito e na alma, e não nos músculos. Construir uma mente forte é uma tarefa ao longo da vida. Ele não só pagará quando os obstáculos estiverem em seu caminho, ele se tornará hábito e, eventualmente, uma parte da sua identificação. Seja forte!

 

7 PASSOS PARA UMA VIDA BEM SUCEDIDA

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Existe alguém que não quer ser uma pessoa mais bem-sucedida e efetiva?

Bem, há algumas pessoas que gostariam de passar seus dias assistindo TV, comendo, dormindo e não fazendo nada de útil. A maioria de nós não sonha em se tornar essas pessoas. Queremos alcançar grandes objetivos e ser um exemplo para as gerações vindouras.

Mas, você está fazendo algo de grande importância para realizar esses objetivos?

E, quais ações precisas você tomou hoje para o seu sucesso?

Ei, você ainda tem sua definição pessoal de sucesso ?

Cada momento de sua vida é importante, então você precisa fazer um esforço consciente para usá-los de forma eficaz. Os seguintes 7 pré-passos essenciais para o sucesso irão mostrar-lhe como.

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1. AUTO-AVALIAÇÃO

Este é o primeiro passo preciso a tomar se quiser aprender como obter sucesso na vida.

Antes de tomar medidas para se tornar mais eficaz e eficaz, você precisa avaliar sua capacidade e situação atual. Então, você precisa comparar esse estado com os objetivos que deseja alcançar.

Quanto espaço existe entre a pessoa que você é e o indivíduo que deseja se tornar?

Uma das primeiras mudanças que você deve fazer é da maneira que você usa seu tempo. É aí que começa a avaliação. Tome notas e acompanhe suas atividades ao longo do dia. Após alguns dias, você notará um padrão.

Você reconhecerá as atividades que estão consumindo seu tempo e eficiência. Há um nome para eles: distrações . Você precisa tomar consciência dessas fraquezas e fazer tudo para evitá-las.

A auto-avaliação leva à auto-evolução.

Quando você avalia sua capacidade com bastante força, você sabe quanto trabalho você pode lidar. Então, você poderá organizar suas atividades ao longo do dia e obter os melhores resultados com o mínimo esforço.

2. PLANEJAMENTO DO DIA

O objetivo da eficiência não deixa você com o luxo do tempo perdido. Você precisa planejar o seu dia de antecedência e tomar todas as medidas que você precisa para alcançar um objetivo no horário.

Escreva a lista de tarefas. Você precisa de uma lembrança das coisas que você planeja, então você não ficará a vontade para deixar uma tarefa específica fora da lista.

Você pode escrever as tarefas diárias em um papel ou em seu telefone ou tablet. Mas mantenha-os em um lugar para que eles sejam fáceis de acessar durante todo o dia. Você pode usar o Evernote para manter suas anotações.

Se você já não sabe, então seja um ponto para aprender a estabelecer metas efetivas: 3 Técnicas de definição de objetivos altamente eficazes que sempre funcionam .

3. DELEGAÇÃO

Não importa o quão bem você organiza seu tempo; às vezes você não poderá levar toda a carga de trabalho por conta própria. Quando você quer ser mais eficiente, você deve executar perfeitamente em cada tarefa que você possui.

No entanto, a quantidade impede a entrega de qualidade. Então às vezes você não tem outra escolha além de delegar parte do seu trabalho a um time ou a alguém que contrata.

Por exemplo, você deseja promover o seu negócio on-line, mas não pode investir tempo suficiente para escrever postagens de blog profundas. Há muitos escritores profissionais que você pode contratar online. Eles podem ajudá-lo a escrever o conteúdo através de um processo colaborativo. Eles também podem completar suas idéias difíceis em uma peça coesa de acordo com suas instruções.

A principal coisa a ter em mente é que você se tornará mais eficiente quando você delegar o trabalho a alguém que possa completá-lo melhor do que você.

4. GERENCIAMENTO DO TEMPO

Desperdiçar sua energia em várias tarefas não é a maneira perfeita de se tornar mais eficaz. O foco é a chave para o sucesso. Certifique-se de conhecer suas prioridades e organizar seus atos de acordo.

Você já ouviu falar sobre o princípio de Pareto (também conhecido como a regra 80-20 )? É nomeado após o economista italiano Vilfredo Pareto, que primeiro percebeu que 80% dos efeitos vieram de 20% das causas.

Como essa regra se aplica à sua eficiência?

80% dos resultados alcançados serão provenientes de 20% dos seus esforços. Esses 20% são suas prioridades. Quando você concentra a maior parte da sua energia neles, você alcançará o nível máximo de eficácia.

Descubra se a procrastinação está matando seus objetivos de felicidade .

5. APRENDER A DIZER NÃO

As pessoas têm uma necessidade profunda de serem apreciadas pelos outros. Então eles saem do seu caminho e fazem coisas para fazer outros como eles.

Um egoísmo é muitas vezes a causa dessa tendência. Você se preocupa com a forma como as pessoas o percebem, então você aceita mais trabalho do que você é capaz. Você faz isso porque você não quer arruinar sua impressão já estabelecida de utilidade.

Esse comportamento leva a um enorme problema. Você não pode terminar todas suas tarefas no horário. E você não consegue atingir a qualidade que você espera entregar. Então pense em algumas vezes antes de aceitar uma tarefa gratuita.

Lembre-se, ‘Sim’ nem sempre é a resposta certa.

Você tem livre arbítrio e o direito de escolher. Valorize seu tempo e tenha suas prioridades em mente antes de aceitar ajudar outros. Mantenha um relógio que você não compromete sua eficiência.

6. DEFINA UM OBJETIVO PROFISSIONAL

1. Alcance seus sonhos
Seu caminho para o sucesso profissional começa com seus sonhos, desejos e talentos. Sobre o que você sonha? O que você espera ser? O que você quer que aconteça? Permanecer conectado à sua visão do seu futuro é o cerne de todos os grandes avanços na carreira.

Visualize-se em seu trabalho ideal . Veja-se alcançar. Tome nota do que está fazendo, com quem você está e onde está localizado. Criar uma imagem mental ajuda a tornar o futuro mais claro. Além disso, ver a si mesmo já realizando seu sonho diminui o medo e condiciona seu cérebro a acreditar que alcançar o objetivo é possível. É preciso confiança para perseguir suas aspirações de carreira. As possibilidades são que você não poderá avançar, a menos que você acredite que pode.

Mesmo que você começe em casa como autônoma, hoje com a tecnologia é possível que se trabalhe de casa e ter um retorno incrível, desde curso de como aprender fazer crochê a outros como ganhar dinheiro com a internet em casa. Procure o ideal se este for o seu objetivo.

2. Coloque seus planos por escrito.
Anote objetivos claros e específicos para você e fique com eles. Escrever seus desejos irá ajudá-lo a se concentrar consistentemente em suas ambições de carreira. Também anote todos os obstáculos que você pensa estar em seu caminho.

Depois de identificar seus desafios, você pode trabalhar para superá-los. Você também pode fazer uma lista de novas habilidades que você precisará para ter sucesso e as pessoas podem pedir ajuda. Mais importante, anote uma coisa que você pode fazer hoje para começar a se mover em direção ao seu objetivo.

 

4 maneiras que todos podem se beneficiar de uma terapia!

Até agora, você provavelmente terá um mecanismo de enfrentamento para quando o estresse e os problemas surgem. Espero que seja algo no lado saudável do espectro, como buscar o conforto dos que você ama, ou obter essas endorfinas fluindo com algum exercício. Mas não importa o jeito que você lida, todos podem usar um pouco de apoio extra ao lidar com os desafios da vida – e uma maneira de obtê-lo é conversar com um profissional.

Antes de descartar imediatamente a idéia, considere isso: a pesquisa mostrou que os sentimentos verbalizantes podem ter um efeito terapêutico significativo no cérebro . Em outras palavras, obter suas preocupações abertas (mesmo as “insignificantes”) – particularmente com alguém treinado para ajudá-lo a gerenciá-las – é uma coisa boa para seu bem-estar.

Então, diga que você decidiu dar um mergulho e obter alguma ajuda profissional. Você deve procurar um terapeuta , ou um treinador da vida o beneficiará mais? É importante, em primeiro lugar, entender como os dois diferem (embora, independentemente das diferenças, ou a qual rota você vá, você ainda está fazendo uma escolha para melhorar sua vida – e não há nada de ruim sobre isso).

Os terapeutas, classificados como psicólogos ou conselheiros , têm diferentes graus de mestrado e doutorado e são licenciados pelo seu estado . Com psicoterapia, também conhecida como terapia de conversa, os profissionais licenciados se concentram no longo prazo e trabalham em maneiras de entender seus pensamentos, modos e comportamentos .

Os treinadores de vida, por outro lado, são encorajados a obter a certificação através de um programa credenciado, como a Federação Internacional de Treinamento (embora não seja exigido porque a profissão não está regulamentada ). E ao contrário dos terapeutas, não há requisitos de diploma. Os treinadores da vida têm como objetivo motivar, oferecer apoio emocional e criar confiança em seus clientes. Muitos antigos psicólogos e conselheiros passaram a se tornar coaches de vida .

Um artigo publicado pela American Counseling Association combina terapia e coaching de vida para irmãos-irmãos : compartilhando características semelhantes, mas cada uma usando diferentes abordagens. Muitos treinadores de vida se concentram na criação de um novo caminho de vida para alcançar objetivos, enquanto a terapia às vezes examina resoluções emocionais para problemas passados ​​para avançar, de acordo com o aconselhamento hoje. Mas como o autor e psicólogo clínico Michael Bader escreve , não importa o quão confundido os dois podem ser – o que importa é o que você obtém da prática:

A maior diferença entre o coaching e a terapia, na minha opinião, é que a teoria que guia meu trabalho como terapeuta pode explicar como o coaching funciona ou não funciona, enquanto as teorias que orientam os treinadores não podem fazer o mesmo em relação à terapia. Essa diferença, embora verdadeira, parece incoerável para mim. O que importa é que as pessoas recebam ajuda em seus esforços para crescer, dominar seus problemas e se tornarem mais eficazes em suas vidas.

De acordo com o Dr. David Spiegel, MD, presidente associado de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade de Stanford, qualquer um deve estar aberto à busca de orientação profissional quando se trata de sua saúde emocional. “Nós somos criaturas sociais, fundamentalmente, então falar com as pessoas pode ser uma verdadeira fonte de apoio e ajuda”, diz Speigel. “Mas não acontecerá se você não tentar”.

Aqui estão algumas maneiras em que a terapia ou o coaching de vida podem torná-lo mais feliz e mentalmente saudável e melhorar sua vida:

A terapia pode ajudá-lo a lidar com as emoções de problemas ou estressores, mesmo que não sejam dramaticamente alteradores da vida ou traumáticos.

A terapia é bem conhecida por suas técnicas de resolução de problemas e sua reputação como ferramenta para superar a ansiedade , a depressão e o vício . Mas, como explica Spiegel, também é uma maneira de estabelecer um melhor bem-estar emocional em sua vida diária.

Não podemos também esquecer que nosso corpo também precisa de terapias, hoje o sono é fator primordial e decisivo para que você melhore, existe hoje por exemplo colchão com massagem que hoje fazem esta função, como no vídeo abaixo:

“A terapia pode ser um laboratório interpessoal”, diz Spiegel ao The Huffington Post. “É uma maneira de trabalhar com cognição, emoção e relacionamentos interpessoais de uma forma que ajuda você a gerenciar suas emoções e aprender a vê-lo em uma perspectiva diferente”.

Em outras palavras, você não precisa passar por um grande evento de vida ou trauma para se beneficiar da terapia. Falar com um profissional permite que você perceba como você aparece para outras pessoas, ajuda você a obter feedback sobre o que você está sentindo e oferece uma visão sobre como essas emoções estão afetando sua vida cotidiana.

Os treinadores da vida podem mantê-lo responsável por seus objetivos.

Se você deseja perder peso ou fazer uma mudança de carreira significativa, falar com um treinador de vida profissional pode ajudá-lo a superar esses blocos mentais que você enfrenta com qualquer desafio. E, como a treinadora de vida com sede em Nova York, Stefanie Ziev, explica, ter alguém para responder também o responsabilizará por seu progresso.

“Sinto que vivemos em uma sociedade em que todos pensam ter que fazer isso sozinho”, diz ela ao The Huffington Post. “Eu acho que somos apenas melhores juntos. Eu acho que o principal benefício de procurar alguém é que ele lhe traz um enorme apoio e cria responsabilidade quando se trata de ir atrás de seus objetivos”.

E há ciência para apoiar essa noção. A pesquisa mostra que o apoio social pode ajudar a construir a resiliência contra o estresse – uma ferramenta útil se você está tentando fazer uma mudança de vida significativa.

Falar com alguém pode ajudá-lo a encontrar o propósito.

Um profissional pode ajudá-lo a dissecar um problema – então ajudá-lo a descobrir como resolvê-lo.

Assim como um treinador de vida pode ajudá-lo a formular um plano para fazer uma mudança significativa em sua vida, a terapia pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para lidar com as dificuldades atuais que você pode enfrentar. Spiegel diz que falar com um profissional permite que você olhe para qualquer colina que você está subindo de um novo ângulo.

“Você aprende sobre a perspectiva em qualquer problema com o qual você está lutando”, explica Spiegel. “Você pode ver o problema sem se sentir sobrecarregado com ansiedade ou tristeza, mesmo que o problema ainda esteja lá. Desta forma, a terapia pode ajudá-lo a recontextualizar o problema que você está lidando para fazer uma estratégia para ajudá-lo a avançar”.

Spiegel enfatiza a importância de fazer uma pequena pesquisa para encontrar um profissional licenciado que alinhe melhor com sua situação – e então abrace essa pessoa com uma mente aberta. “Há algum estigma que você sente que não precisa de apoio emocional”, diz ele. “Você não precisa ser severamente mental para obter ajuda. [Falar com um profissional] pode ajudá-lo a enfrentar situações difíceis na vida e você é mais forte se você fizer isso”.